עבודת פלג גוף עליון במיוחד לשחיינים – עם גומיה
רוטציה אקסטרנאלית דגשים: רוטציה לטרלית דגשים: חתירה נגד גומייה בעמידה דגשים: רוטציה אלכסונית למעלה דגשים: פשיטת יד אחורית מעל הראש כנגד גומיה דגשים:
רכיבה בטוחה על אופניים
תדריך איירונמן טבריה 2022 – מלא וחצי
מצגת תדריך לתחרות איירונמן טבריה 2022
הקלטת התדריך
אימונים בחום והידרציה
תקציר למה אנחנו מזיעים? אנחנו שולטים בטמפרטורת הגוף שלנו באופן עצמאי, בניגוד ללטאות למשל הנסמכות על הסביבה. גוף האדם נע בטווח בין 36-37 מעלות צלזיוס. היפותרמיה – מתחת ל-35 היפרתרמיה – 40-40.5 – סכנת חיים היפרתרמיה הגוף שלנו מייצר הרבה חום מעבודת השרירים ואנחנו צריכים איכשהו להעביר את זה לסביבה החיצונית כדי לשמור על חום […]
אימון מתיחות
דגשים מתחו עד איפה שאתם מסוגלים. אל תדחקו את הגוף. סגנון המתיחה חשוב יותר מאורך הזווית. נסו להרפות תוך כדי שמרו על חמימות השרירים כיווץ-שחרר (Relax & Hold) – מבוסס על רפלקס אשר גורם לשריר להרפות לאחר פעילות. – הפעלת שריר במשך 6-15 שניות – מיד עם הרפיית השריר ביצוע מתיחה פסיבית שחרור מתח מהאגן […]
מתיחות- מדוע חשוב לבצע
מה זה גמישות היכולת של השרירים והגידים להתארך כתגובה לעומס המופעל עליהם. גמישות נמדדת במעלות של טווח תנועה ROM= range of motion יש לנו גמישות אקטיבית ופסיבית (גדולה בכ-8%) מה גורם לנו לאבד גמישות? קיבוע לאורך זמן שינוי בטונוס שריר מנח יציבתי לאורך זמן מדוע זה חשוב? הגוף שואף ליעילות אנרגטית כל הזמן . גמישות מצריכה […]
אימון חיזוקים- שרירי ליבה
Plank דגשים: Side Plunk דגשים: SPIDER CLIMBER דגשים: BICYCLE CRUNCH דגשים: REVERSE CRUNCH דגשים: SIT UP דגשים:
אימוני כוח- פלג גוף עליון
דגשים כלליים: את התרגילים נבצע בסדר הבא:– 8-15 חזרות לכל תרגיל.– 30-60 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל.– 3-4 סטים על כל תרגיל לאחר שנגוון בין מספר תרגילים. Push ups דגשים: Shoulder (Scapula) Retraction דגשים:– לשמור על גב ישר.– לא להפעיל את הגב אלא רק כתפיים ושכמות.– ברכיים כפופות.– ידיים נפתחות קו הכתפיים. BENCH PRESS דגשים:– […]
אימוני כוח- פלג גוף תחתון
– חשוב לשים לב לדגשים המוסברים לצד התמונות.– ניתן לשלב משקולות בביצוע חלק מן התרגילים. אין להוסיף משקל כל עוד הדבר פוגע בטכניקה של ביצוע התרגיל.– במידה ויש כאב במהלך התרגיל יש להוריד משקל או לחדול את התרגיל– במידה ויש שאלות ניתן לפנות לצוות המקצועי לייעוץ דגשים כלליים: את התרגילים נבצע בסדר הבא:– 8-12 חזרות […]
אימון פליאומטרי לרצים וטריאתלטים
אימון פליאומטרי עובד על כוח מתפרץ. מדובר על מקסימום כוח במינימום זמן שבא לידי ביטוי בקפיצות וניתורים אנחנו למעשה מבצעים אינטרוואלים קצרים בהם אנחנו רוצים לגרום לשריר לייצר מקסימום כוח כדי לפתח את הכוח שבשריר. את זה אנחנו עושים על ידי כך שאנחנו מעמיסים את משקל הגוף ודורשים מהשריר לייצר התנגדות מקסימלית כנגד כוח הכבידה […]
