מה זה גמישות

היכולת של השרירים והגידים להתארך כתגובה לעומס המופעל עליהם. גמישות נמדדת במעלות של טווח תנועה

 ROM= range of motion 

יש לנו גמישות אקטיבית ופסיבית (גדולה בכ-8%)

מה גורם לנו לאבד גמישות?

קיבוע לאורך זמן

שינוי בטונוס שריר

מנח יציבתי לאורך זמן

מדוע זה חשוב?

הגוף שואף ליעילות אנרגטית כל הזמן . גמישות מצריכה ייצוב הדורש עבודה שרירית. אם לא מנצלים טווח מסויים – הגוף ינסה להקטין אותו ובכך לחסוך באנרגיה! כאשר הטווח יהיה מאוד קטן הגוף עלול להתחיל בתנועות פיצוי.

למה זה טוב?

הזמן הנדרש הוא בין שעה לשעתיים בשבוע כדי לראות שיפור. יכול להיות באופן מצטבר. 

מה נרצה למתוח?

Ilio-Psoas- מותן קסל

פועל בהליכה ובריצה . נמתח בפשיטת יתר של הירך – תנועה שאינה שכיחה. מתקצר בישיבה ממושכת (רכיבה היא ישיבה ממושכת….- בנגש פחות). קיצור מביא ליציבה – בעלת לורדוזה מוגברת ועלול להביא לכאבי גב.

Quadriceps Femoris- שריר הירח ה-4 ראשי 

שריר אנטי-גרביטלי עיקרי בגוף מלבד זוקפי הגב. מתקצר כתוצאה ממנח ישיבה לאורך זמן

סכנה: – יצירת מנח של לורדוזה מוגברת – הגברת לחץ על הפיקה (Patella)

Quadriceps Femoris Gastrocnemius / Soleus- שוקיים

השרירים האחראים על עמידה ועל ניתורים. מתקצרים מחוסר תנועתיות כף רגל או מהליכה בנעלי עקב

סכנה: – הגברת הסיכון לנקע – הגברת סיכון לדלקות שונות במיוחד באכילס.

Gluteus Maximus- שריר העכוז הגדול

ה-Gluteus נדרש לגמישות בחלק מהתרגילים כדי למנוע PPT . מתחת ל-Gluteus נמצא שריר ה-Piriformis אשר יושב מעל עצב ( Sciatic Nerve) 

 סכנה: 

Hamstrings- מיתר הברך

השריר בעל הנטיה הגדולה ביותר להתקצר שכן הוא מתקצר בעקבות ישיבה מרובה .

סכנה:

– קיצור משמעותי מסובב אגן לאחור ויכול להביא לכאבי גב בהמשך.

Upper Trapezius- טרפז עליון 

נמצא בטונוס גבוה עקב מתח נפשי

סכנה:

– מחובר בעקיפין לחוליות הצוואר ויוצר לחץ עליהם. מוביל גם לכאבי ראש

Pectoralis Major- שרירי החזה הגדול

נוטה להתקצר בעקבות עמידה כפופה. רוב פעולות היום-יום מתבצעות מלפנים. מתקצר גם המהלך רכיבה במשך שעות ארוכות במיוחד כשאנו בתנוחת נג”ש. 

סכנה:

– פיתוח יציבה עם כתפיים לפנים 

– סיכון לפציעות כתף

Latisimus Dorsi- שריר הגב

נוטה להתקצר בעקבות עמידה כפופה 

סכנה:

– פגיעה בטווח תנועה בכפיפת כתף

– הפיצוי יבוא כפשיטה בגב תחתון, דבר המעלה עומס על הגב התחתון ויכול להביא לכאבי גב