– חשוב לשים לב לדגשים המוסברים לצד התמונות.
– ניתן לשלב משקולות בביצוע חלק מן התרגילים. אין להוסיף משקל כל עוד הדבר פוגע בטכניקה של ביצוע התרגיל.
– במידה ויש כאב במהלך התרגיל יש להוריד משקל או לחדול את התרגיל
– במידה ויש שאלות ניתן לפנות לצוות המקצועי לייעוץ 

דגשים כלליים:

את התרגילים נבצע בסדר הבא:
– 8-12 חזרות לכל תרגיל.
– 30-60 שניות מנוחה בין תרגיל לתרגיל.
– 3-4 סטים על כל תרגיל לאחר שנגוון בין מספר תרגילים.

Step up

-ברך יציבה ברגל העומדת, גם בעליה וגם בירידה
– ירידה איטית ולא נפילה
הגבהת מדרגה להעלאת רמת קושי
ניתן להשתמש בשישיות מים אבל רק במידה והתרגיל בוצע בצורה מושלמת.

Single leg squat

-ברך יציבה ברגל העומדת, גם בעליה וגם בירידה

– ירידה איטית ולא נפילה

– גב ישר

– עצמות אגן מקבילות לקרקע

– הנמכת השרפרף להעלאת רמת קושי.

– יש להעלות רמת קושי בזהירות

Single leg deadlift

-ראש ישר ממשיך קו צווארֿ

– כיפוף קל בברך

– כיפוף מהאגן

– להימנע מרוטציה באגן

GLUTE BRIDGE

Single leg bridge

Lunge

CALF RAISE

SQUAT



– לשמור על גב ישר ככל שניתן.
– ברכיים לא קורסות פנימה\ החוצה.
– ישבן הולך אחורה בעת הירידה.
– לא ליפול קדימה בעת הירידה.


Hip Thrust


– לשמור על גב ישר
– לדחוף מהמותן ולא מהגב.
– לשים לב לא להישען על הראש אלא על הגב.
– ניתן לבצע על הרצפה.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *