ההרצאה המלאה לקבוצה 2022 – הקלטה

מה זה מד הספק?

קיימים 22 יצרנים שונים של מדי ואטים. המדידה יכולה להתבצע במקומות שונים על האופניים. להלן כמה דוגמאות:

בציר האחורי של הגלגל, בקראנק, בפדל בצד אחד או בשניהם

מדוע אנחנו עובדים עם מד ואטים?

בין דופק לוואטים

מונחים בסיסים

  • FTP
  • AVERAGE
  • NP
  • VI

Average Power

Normalized Power (NP)

דוגמא – הקו הצהוב מייצג את ההספק של המתאמן באותו אימון. ה-NP באימון מטה מיוצג בקו הלבן. היכן יהיה הממוצע (Average)? מעל או מתחת? למה?

האם האפס נספר כשמחשבים NP? לא.

 Functional Threshold Power – FTP

Variability Index VI

Type of RideVariability Index
Steady isopower workout (endurance ride)1.00-1.02
Flat Road Race1.00-1.06
Flat Time Trial1.00-1.04
Hill-Climb Time Trial1.00-1.06
Hilly Road Race1.20-1.35
Mountain Bike Race/Cyclocross Race1.13-1.50
דוגמא לחוקי אצבע ב-VI

דוגמא: השקעה של כוח בעליה מול ירידה

אותו רוכב עולה את אותה עליה 3 פעמים (נס הרים). שימו לב לשינוי בכוח המנורמל (בירוק) אל מול השינוי במהירות (באדום).

ניתן לראות שקיים כמעט יחס ישר בין הכוח המושקע בעליה לבין הרווח המתקבל במהירות. אם המתאמן משקיע 4% כוח פחות, המהירות פוחתת באותו יחס בדיוק.

לעומת זאת, המצב בירידה שונה. כוח בירוק, מהירות באדום:

המתאמן משקיע 20% יותר כוח, אך מתוגמל רק ב-8% יותר מהירות.

אז איפה כדאי לכם להשקיע יותר כוח – בעליות או בירידות? איפה תתוגמלו יותר עבור אותה השקעה?

האם אני רוצה לשאוף ל-VI גבוה או נמוך?

אם רכבתי את אותו מסלול פעמיים, בשתי הפעמים הייתי על ממוצע 100 ואט. פעם אחת הייתי על NP- 100 ופעם שניה על NP- 120. האם בשתי הפעמים רכבתי באותו הזמן רק שבפעם השניה סיימתי עייפה יותר?

עבודה עם מד הספק באיש ברזל

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *