ניהול פרוטוקול תזונה לתחרות ארוכה

את מסמך הפרוטוקול הדינאמי תוכלו להוריד בקישור מטה (בפורמט xlsx לתכנת אקסל) ולערוך אותו כך שיתאים לתוכנית שלכם לפי ההנחיות שבסרטון.

הוראות שימוש:

1. הורידו את הטבלה מעלה
2. הכניסו בטור C את התזונה שאתם מתכננים לאכול בתחרות
3. בטור D הכניסו את השתיה שאתם מתכננים לצרוך
4. הקפידו להשתמש בדיוק באותו תיאור שמופיע ב”בנק” בטור L
5. הפרוטוקול ישלים לכם בצורה אוטומטית את כמות הקלוריות, המלחים והפחמימה שנמצאת בכל מאכל ומשקה
   1. אין להשאיר תאים ריקים. במקום, יש למלא אותם במקף -.
6. בצעו התאמות לפי הדגשים הבאים:
   1. 60-80 גרם פחמימה לשעה
   2. מוצקים בהתחלה – נוזלים בסוף
7. התאים המסומנים באדום מתריעים על כך שכמות הפחמימות/קלוריות/מלחים חורגת מהטווח

בונוס