אימון חיזוקים- שרירי ליבה

Plank

דגשים:

• לא לאפשר לאגן ליפול או לעלות (קשת)
• לשמור על חגורת כתפיים יציבה
• לנוח כאשר לא ניתן לשמור על התנוחה 
• ניתן להגדיל רמת קושי על ידי הרמת יד/רגל

Side Plunk

דגשים:

• שמירה על יציבה
• לא לאפשר לאגן לצנוח
• ראש ממשיך עמוד שדרה

SPIDER CLIMBER

דגשים:

• מתחילים בפוזיציית פלאנק
• קרבו את ברך ימין דרך החלק החיצוני של הגוף למרפק ימין ואותו הדבר עם ברך שמאל למרפק שמאל.
• קרוב הברך לשני הצדיים= חזרה אחת

BICYCLE CRUNCH

דגשים:

• בשכיבה על הגב קירוב מרפק לברך נגדית תוך גיוס שרירי הבטן לטובת הרמת הברכיים ובית החזה

REVERSE CRUNCH

דגשים:

• בשכיבה על הגב רגלים ישרות מצביאות כלפי התקרה. גב מושטח על המזרן.
• דקרו עם האצבעות מעלה , אגן מתרומם מהרצפה.
• הורידו רגליים ישרות או כפופות כלפי הרצפה.
• יש לוודא כי הגב נשאר צמוד לרצפה. במידה והגב מתחיל להתרומם מעלה יש להפסיק את הורדת הרגליים.

SIT UP

דגשים:

• בשכיבה על הגב ברכיים כפופות רגליים על הרצפה.
• היתרוממו עם בית החזה כלפי מעלה עד מצב של ישיבה
• שמיה על ידיים קדימה או על החזה אבל לא מאחורי העורף