אימון מתיחות

דגשים

מתחו עד איפה שאתם מסוגלים. אל תדחקו את הגוף.

סגנון המתיחה חשוב יותר מאורך הזווית.

נסו להרפות תוך כדי 

שמרו על חמימות השרירים

כיווץ-שחרר (Relax & Hold) 

– מבוסס על רפלקס אשר גורם לשריר להרפות לאחר פעילות. 

– הפעלת שריר במשך 6-15 שניות 

– מיד עם הרפיית השריר ביצוע מתיחה פסיבית

שחרור מתח מהאגן 

הרבה מתח מהריצה והרכיבה מתרכז באזור האגן. 

נבצע סבב לכל צד ונשלים מתחילתו ועד סופו

1. הברגת הרגליים. משעה תשע עד שלוש

2. החזקה ושחרור למשך 8 פעמים. במידה והמתיחה כואבת מידי ניתן לכופף את הרגל השניה. בשלב הבא יש לסובב את הברך לשני הכיוונים.

3. בברכיים נעולות אלה במקרא שלא מצליחים לבצע זווית של 45 מעלות

4. דחיפות של הברך ושהייה למשך 8 פעמים

5. כדי לחזק את המתיחה חבקו את השין מתחת לברך

6. להתחיל בברך כפופה ולעט לעט לישר לתוך החגורה

7. להפיל את הרגל אל מעבר לגוף.

8. בשכיבה על הצד לדחוף את האגן קדימה 

9. בשכיבה, הגב לוחץ על כף היד שמונחת מתחת לגב התחתון. היד השניה בניעות מורידה מתה את הברך.   

10. הפעם אנחנו מבצעים סיבובים עם כף הרגל. 

11. הפעם שוב תנועה סיבובית של הברך לשני הכיוונים

12. דגש נוסף למתיחת האיליו פסואס

13. מתיחה לשריר הגב. ניתן גם להפיל את הישבן לכל אחד מהצדדים 

14. מתיחה לשרירי החזה

15. למתוח את הצוואר לכל הכיוונים