פודקאסטים (הסכתים)

YairLahav3

פרק 17: חלבון: אמת וחובה

יאיר להב התארח אצל נעה כפרי וענבר זהבי והסביר על חלבונים וחשיבותם לספורטאים ולא רק – לאורח חיים מיטבי ולשמירה על הרכב גוף. איך ממפים כמה חלבון נדרש לכל אדם ומה ההבדל בין מקורות החלבון השונים שעל המדף, אפילו אלו הטבעוניים
16

פרק 16: מה יותר קשה – לידה או איש ברזל?

נעה כפרי יצאה מחדר לידה עם שלל תובנות, ויחד עם ענבר זהבי הן מנסות להבין מה היו מעדיפות לעשות שוב. וגם: הדיון הפיזיולוגי על כל זון באימונים נמשך, ומה זה HRV ואיך נוכל להסתייע בו?
15-episode

פרק 15: האמת מאחורי כל ZONE באימון שלנו עם הפיזיולוג אלדד יעקבי

אירחנו את אלדד יעקבי וצללנו אל הטווחים השונים, מה הם מיצגים ובעיקר מה אנחנו משיגים על ידי אימון בכל אחד מהם. רמז, לא מה שחשבתם
14

פרק 14: The lady’s not for turning

שעה של בריחה מהמציאות של המלחמה שמתחוללת בחוץ לחוויות ממקור ראשון של ענבר על אליפות העולם באיש ברזל בקונה, הוואי
Episode 13

פרק 13: על רכיבה עם ואטים ומעבר לה

ספורטודידקט: מה ההבדל בין NP לבין AVG? איך מחשבים FTP? על כמה VI צריך לרכוב בישראמן? מושגי יסוד מעולם ההספק. שימושי לכל רוכב ורוכבת שמפיקים ואטים, גם אם אין להם מד ואטים לכמת אותם, ובעיקר אם יש - והם רוצים להבין ולהעמיק כדי להשתפר
Episode12

פרק 12: תפקידה של הפעילות הגופנית בירידה במשקל

אירחנו את יאיר להב לבדוק האם פעילות גופנית מפריעה לירידה במשקל או מסייעת. כמו כן, דיברנו על משקל אופטימלי להישגים ספורטיביים, ומה המתכון לירידה איכותית ששומרת על מסת השריר לאורך זמן?
Keen&Inbar&Noa

פרק 11: בין מחזור להריון – הייחודיות של ספורט נשים

מתי אני הכי חזקה - לפני מחזור או אחריו? כדאי להתאמן במחזור? ובהריון? בפרק השבוע אירחנו את ד"ר קרן קונסטנטיני וניסו לענות על השאלות האלו ועוד
Inbar&Noa

פרק 10: תחרות איש ברזל – איך עושים זאת נכון?

יצאנו ללוות את המשתתפים בתחרות איש הברזל וחצי איש הברזל בטאלין, אסטוניה, וחזרנו עם לקחים ומסקנות שאפשר ליישם בכל תחרות שחייה, רכיבה, טריאתלון או ריצה
Podcast episode 9

פרק 9: בין הדולומיטים לרמת הגולן, איך מתאמנים בחום?

חזרנו ממסע רכיבה באיטליה עמוסות בחוויות היישר למחנה אימונים בחום הישראלי, עם תובנות והמלצות לאימונים בקיץ הלוהט, התהליכים שהגוף שלנו עובר בניסיון להזיע ולהתקרר, ומה הקשר להידרציה?
Yair Lahav

פרק 8: תזונה וספורט: שבירת מיתוסים על שריפת שומנים, התכווצויות שרירים ותוספי תזונה

ארחנו את יאיר להב, דיאטן קליני ופיזיולוג מאמץ. יחד התייחסנו לכמה מיתוסים מרכזיים בעולם התזונה לספורטאי הסבולת. בדקנו האם ניתן לאמן את הגוף לשרוף יותר שומן במאמץ על ידי מניפולציות תזונתיות כמו אימון בצום? האם אותה מניפולציה תעזור לנו להוריד באחוזי השומן? האם מגנזיום יעזור לי למנוע התכווצויות שרירים? האם אלה כדורי מלח שימנעו התכווצויות שרירים? ואם כן כמה לקחת? מה מתוספי התזונה שבשוק באמת הוכחו כמשפרי ביצועים לספורטאי סבולת - בטא אלנין, כורכומין או BCAA? ומה עדיף לצרוך בתחרות ארוכה - תמר, פיתה או ג'ל?
Podcast episode 7

פרק 7: אני חייב.ת להשתפר – אבל איך?

דיברנו על הדברים להם ספורטאי זקוק בכל שלב כדי להשתפר, על השוני בין ספורטאי מתחיל לבין ותיק וניסינו להתחקות אחר הפער שלעיתים קיים בין האימונים שאנחנו חושבים שאנחנו צריכים לעשות, לבין האלמנטים, הלאו דווקא פיזיולוגים, שבאמת יעזרו לנו לעשות את הקפיצה ברמה המקצועית.
Reznik

פרק 6: איך לשבת על האופניים בצורה האופטימלית?

אירחנו את דוד רזניק כדי לדבר על התאמות פיזיולוגיות שרוכב יכול לעשות למנח על האופניים כדי לנצל טוב יותר את הכוח שלו – ואיפה עובר הקו בין נוחות, מהירות וכוח
פרק5

פרק 5: האווירודינמיקה של רכיבת האופניים – חלק ב

ספורטודידקט: נעה כפרי וענבר זהבי אירחו את דוד פלד וענו על השאלה – כמה עולה לי להיות יותר מהיר? בחלק השני תמחרנו כמה ואטים נרוויח מקסדת נג"ש, מבקבוק אירו ומצמיג חדש? מה הכי משתלם וכמה שקלים זה עולה לי לוואט? וגם: כמה אני אשלם על 5 קילו יותר בנס הרים?
פרק 4

פרק 4: האווירודינמיקה של רכיבת האופניים – חלק א

ספורטודידקט: ענבר זהבי ונעה כפרי אירחו את דוד פלד ודיברנו על הפיזיקה שמאחורי האווירודינמיקה של רכיבת אופניים ואיך כל רוכב יכול לשפר אותה. וגם: מסקנות מטריאתלון ראשל"צ והאם יאניס אנטטוקומפו צדק? חלק א'
פרק3

פרק 3: האמת מאחורי תחרויות

למה בעצם חשוב לנו כל כך להתחרות, מה ההבדל מ'עוד אימון', ניהול משברים ואיך נציב לעצמנו את היעדים הנכונים לתחרות. וגם: חוויות ממרתון וינה
פרק2

פרק 2: על מנגנונים לייצור אנרגיה

בפרק השני בסדרת הפודקאסטים שלנו, דיברו ענבר ונעה על שלושת מנגנוני ייצור האנרגיה בגוף, שבהם כל ספורטאי משתמש אפילו אם הוא לא מכיר אותם – מה היתרונות והחסרונות של כל אחד, מה זה סף אנאירובי ועל הדרך ניפצו כמה מיתוסים.
פרק 1 פודקאסט

פרק 1: על המוטיבציה באימונים, בתחרות וביום שאחרי

יום אחד, בנסיעה הארוכה מאילת בדרך חזרה מתחרות הישראמן בה התחרנו, חשבנו שאת ההשראה שאנחנו מקבלות בשיחות זו עם זו וחולקות עם המתאמנים של הקבוצה, אפשר לחלוק עם ספורטאים אחרים ואחרות, ושזה לא רעיון רע בכלל להכניס מיקרופון לתמונה ולהציף את העולם באומץ. כל נולדה סדרת הפודקאסטים בשם ספורטודידקט (רעיון של ענבר), הסכת שיעזור לכם ללמוד בצורה מדעית, פיזית ומנטלית איך להיות ספורטאים ואנשים טובים יותר. בפרק הראשון: נכנסים לתוך המוטיבציה של המתאמנים, ההבדל בין גיוס הכוחות אחרי ולפני התחרות ואיך נוכל לעשות זאת טוב יותר.