דף הנחיות למתאמן

(דף ההנחיות כתוב בלשון זכר אך הוא מחייב את כולם ללא הבדל דת גזע ומין).

ברוך הבא לקבוצת GOLDEN-TRI

עם הצטרפותך לקבוצה ברצוננו להביא לידיעתך מספר כללי יסוד המחייבים את כל המתאמנים
בקבוצה.
כללי היסוד הללו הוגדרו על מנת לשמור על בריאותך ושלום המתאמנים בקבוצה והינך מחויב לפעול
בהתאם לכללים.

1. האימונים :
• חובת הזהירות הכללית : במידה ואתה מרגיש לא טוב , חולשה, סוף תקופת מחלה, העדר
שעות שינה, באחריותך להודיע למאמן אשר ייתן אימון חלופי בהתאם ליכולתך. חובתך
לפעול לפי הנחיות המאמן ואף לוותר על האימון.
עבודה שלא בכפוף להנחיות המאמן היא באחריותך בלבד.
• ככלל מומלץ מאוד להגיע כמה דקות לפני תחילתו של כל אימון, להתארגן לקראת אימון,
להחליף כמה מילים עם המאמן. כך תוכלו להתחיל את האימון באופן רגוע יותר ולהפיק ממנו
את המיטב.
שימוש באפליקציית peaks Training
• האימונים יוזנו לאפליקציה לתקופה של 10 שבועות. מומלץ ככלל לעבור על תוכנית האימון
מספר ימים עד יום לפני האימון ובמידה וההנחיות לא ברורות לבצע בירור מול המאמן.
• אופי כתיבת האימונים והבנתם תתבצע לפי מדריך למתאמן ב TP.
• כדי לבצע בקרה על אופן ביצוע האימון יש להצטייד בשעון ריצה , מחשבון רכיבה ו רצועת
דופק.

2. אימון שחיה :
• באימוני השחייה אנו משתמשים בציוד הבא :
• משקפת, כובעי ים לבעלי שיער ארוך, סנפירים, פולי וכפות. מומלץ להגיע מצויד לאימון על
מנת לבצע את התרגילים בו באופן מיטבי.
• יש להתייעץ עם המאמן לפני הצטרפות ראשונה לאימון שחיה בים וכן יש להצטייד במצוף
ייעודי הנקשר לאגן.
• חל איסור שחיה בים למתאמן לא מנוסה וללא אישור מפורש של המאמן.

3. אימוני ריצה :
• אימוני ריצה הם אימונים בעומס ואימפקט גבוהה. ספורטאי מתחיל שמצטרף לקבוצה לא
תמיד יהיה נכון עבורו לקיים את אימוני הקבוצה הראשונים במלואם. לכן על הספורטאי
בפעמים הראשונות להתייעץ עם המאמן ולקבל התאמות לאימון המועבר.

4 .אימוני רכיבה :
אימוני הרכיבה, ככל שהינם מהנים, טומנים בחובם סיכונים בטיחותיים רבים שכולנו
יודעים ומסכימים לקחת.
חשוב ביותר להקטין סיכונים אלה למינימום האפשרי ולהפקיד על הכללים הבאים:
• לפני צאתכם לאימון, חשוב לוודא את תקינות האופניים, תקינות הצמיגים, לחץ אוויר בגלגלים
ותקינות המעצורים. אופניים שלא נבדקו כאמור עלולות לסכן אתכם ואת החברים שרוכבים
אתכם.
• שעת האימון הקבועה בתוכניות ובהודעות הינה שעת תדריך היציאה לאימון. חשוב מאוד
להגיע לתדריך בזמן. במהלך התדריך יינתנו דגשים לרכיבה, תיאור מסלול נסיעה, יוגדרו
נקודות עצירה ונקודות חזרה. יימסר מספר הטלפון של רכב הליווי במידת הצורך.
• מסלול הרכיבה יפורסם בהנחיות האימון בקבוצת הפייסבוק ו/או בקבוצת הווטסאפ באחריות
המתאמן ללמוד את המסלול ולהכיר אותו.
• במהלך הרכיבה, יש להישמע להנחיות המאמן.
• השימוש בטלפון מסוכן והשימוש בו אסור בהחלט !! וכך גם השימוש באוזניות.
• במהלך הרכיבה בדבוקה על שתי הידיים להיות ממוקמות על הכידון בצורה יציבה
כשהאצבעות על המעצורים. לאור זאת הרכיבה על האיירובר בדבוקה אסורה בתכלית. רוכב
שירצה להתמקם על האיירובר ישמור על מרחק של 15מ’ מהרוכב האחרון בפלטון.
• מתאמן שיחרוג מכללי הבטיחות ויסכן את המתאמנים בדבוקה יורחק מהאימון מיידית ויעלה
לרכב הליווי.
• חשוב להיות ערני במהלך רכיבה ולהקפיד על סימונים.
• לרכיבות שבת יש להגיע עם הציוד הנ”ל :
✓ חולצת רכיבה כאמצעי ייצוגי ובטיחותי. מדי הקבוצה מסייעים למאמן, לרכב הליווי
ולשאר הרוכבים להבדיל בין חברי הקבוצה לרוכבים אחרים.
✓ מים ומזון עפ”י זמן הרכיבה המתוכנן + תוספת למקרים בלתי צפוי .
✓ מומלץ להביא צידנית אישית עם בקבוקי שתיה חלופיים ולהניח אותם ברכב הלווי
✓ ציוד לתיקון פנצ’רים שיהיה על האופניים – פנימיות/צמיגים חלופיים, כפות לחילוץ
הצמיג, משאבה או בלוני ניפוח ונוקר.

• אם עזבתם אימון במהלכו, בטרם הסתיים, אנא הודיעו זאת למאמן.
• אם מצאתם את עצמכם מתנתקים מהדבוקה עליכם להמתין לדבוקה הבאה בתור ולהתחבר
אליה.
• במידה ואתם בדבוקה האחרונה עליכם לאפשר לרכב הליווי להקפיץ אתכם לפלטון. אם אתם
בוחרים שלא לעלות על רכב הליווי אתם לא עוד חלק מאימון הקבוצה והרכיבה בכביש היא
על אחריותכם בלבד.
• חבר חדש, ללא יוצא מן הכלל, ברכיבה הראשונה ירכב בצמוד למאמן או רוכב מנוסה שימונה
ע”י המאמן , הרוכב ירכב בסוף הפלטון, זאת על מנת שיוכל להכיר ולהתרגל לאופי הרכיבה
בקבוצה.
• באישור המאמן בלבד יכול רוכב חדש בקבוצה לתפוס מקום בפלטון.
• מומלץ לכל מתאמן להצטייד בנצנץ אחורי לצורך שיפור הנראות.