כיצד?

סרטון הסבר:

להלן ההוראות בכתב:

1. הכנסו ל-Training Peaks דרך המחשב בלבד (לא יעבוד דרך הפלאפון)
2. הכנסו להגדרות המשתמש – Settings
3. בחרו ב׳ציוד׳ – Equipment
4. גללו למטה או לחצו על ׳בריכות׳ – Pools
5. פתחו את החץ בכותרת ׳בריכת 25 מטרים׳ – Name: 25 Meters pool
6. סמנו תחתיו וי בריבוע כדי להפוך אותו לברירת מחדל – Default
7. לחצו ׳שמירה׳ או ׳שמור וצא׳

הפוסט כיצד לבצע אימון שחיה מובנה מה-TP הופיע לראשונה ב-GoldenTri.

דגשים:

• עמידה עם מרפק צמוד לצד הגוף.
• מרפק מכופף ב-90 מעלות.
• אחזו בקצה הרצועה כשצדה הנגדי מחובר לידית של דלת, עמוד או כל דבר אחר שיחזיק אותה בצורה יציבה.
• בצעו סיבוב של הכתף כלפי חוץ בצורה איטית והחזירו למרכז בשליטה.

רוטציה לטרלית

דגשים:

• אותם הדגשים כמו בתרגיל הרוטציה האקסטרנאלית רק שהפעם היד נכנסת פנימה ולא החוצה כמו קודם לכן.

חתירה נגד גומייה בעמידה

דגשים:

• כיפוף קל בברכיים.
• ישבן לאחור וגב ישר.
• בעמידת המוצא ידיים ישרות מול הפנים, מקבילות לקרקע, כפות ידיים לכיוון הרצפה.
• משיכת מרפקים לאחור עד קו הכתפיים וחזרה לנקודת ההתחלה.
• בסוף התנועה שכמות קרובות זו לזו ככל הניתן וזווית בין אמה לזרוע של 90 מעלות.

רוטציה אלכסונית למעלה

דגשים:

• התחילו עם בוהן מצביעה מטה.
• משכו את הגומייה בקו אלכסוני מעלה והצידה.

פשיטת יד אחורית מעל הראש כנגד גומיה

דגשים:

הפוסט עבודת פלג גוף עליון במיוחד לשחיינים – עם גומיה הופיע לראשונה ב-GoldenTri.