ישנם נתונים רבים שהשעון מאפשר להראות. עודף או חוסר מידע בזמן ריצה עשוי לחבל בביצועים ולעומת זאת – לדעת איזה נתון אני רוצה לראות ברגע הנכון ולדעת למצוא אותו – יכול להפוך אותנו לספורטאים טובים יותר.

ההמלצה שלנו לנתונים אותם נרצה להציג במהלך ריצה:

מסך ראשון – נתונים מצטברים

1. זמן מתחילת האימון
2. מרחק מתחילת האימון
3. קצב ממוצע
4. אופציה להוסיף – דופק נוכחי (אין צורך בממוצע דופק)

מסך שני – מקטע הלאפ

1. זמן בלאפ
2. מרחק בלאפ
3. קצב בלאפ
4. דופק עכשווי

כיול מסכים – מחשב הרכיבה

מסך ראשון – סיכום הרכיבה כולה

המסך כולל 7 שדות נתונים למי שרוכב עם ואטים / 4 שדות נתונים למי שללא ואטים:

1. מרחק כולל
2. זמן כולל
3. ואט ממוצע 
4. NP
5. דופק 
6. מהירות ממוצעת
7. IF

*מי שרוכב ללא ואטים – אין צורך בשדות ואט ממוצע, NP ו-IF

מסך שני – מסך מקטע העבודה, ה-Lap

1. זמן במקטע
2. מהירות
3. מרחק במקטע
4. ואט 3 שניות
5. ממוצע הלאפ בוואטים
6. NP של הלאפ
7. קאדנס עכשווי (לא של ה-lap)

*מי שעובד ללא ואטים – אין צורך בסעיפים 4-7

מי שאין ברשותו מחשב רכיבה, יכייל את אותם מסכים בשעון הפעילות במצב רכיבה.

ביטול לאפ אוטומטי (Auto-lap)

הגדרות ברירת המחדל של השעון יגיעו עם לאפ אוטומטי פועל שמוגדר עבור כל קילומטר בריצה, וכל 5/10 קילומטר ברכיבה. המלצת הצוות המקצועי היא לבטל את אפשרות הלאפ האוטומטי בשעון הפעילות במהלך ריצה ורכיבה. מומלץ להשתמש בו רק בשחיה במים פתוחים.

איך עושים את זה?

מצורפות הוראות כלליות לשעוני גרמין, מאחר והם השעונים הנפוצים ביותר. יש לבטל גם בשעון היד וגם במחשב הרכיבה. לשאלות ספציפיות לדגם השעון שלכם, אנחנו ממליצות לשאול את גוגל.

1. לחיצה ארוכה על לחצן האמצע הפותח את תפריט ההגדרות. מופיע לצידו הכיתוב Menu.
2. בחרו ב-Activities & Apps.
3. בחרו בפעילות הרצויה, למשל ריצה.
4. לחצו על הגדרות פעילות Activity settings.
5. דפדפו מטה עד שתגיעו לאפשרות Auto lap. העבירו אותה ל-Off.
   • אם מופיע תחת הכיתוב Auto Lap הכיתוב Manual Only – אתם בסדר והמצב כבוי.

סרטון הדגמה כיצד מכבים את הלאפ האוטומטי בשעון הפעילות:

יש לחזור על אותן פעולות עבור רכיבה. סרטון הדגמה כיצד יש לבטל את הלאפ האוטומטי במחשבון הרכיבה:

כעת אתם האחראים הבלעדיים להפעלת הלאפים בשעון!

איך מתחילים לאפ? לחיצה על הלחצן הימני התחתון בשעון הפעילות / מחשב הרכיבה תתחיל ותסיים לאפ.

מתי עלי להתחיל לאפ? בתחילת כל אינטרוול בריצה, בכל תחילת וסיום עליה ברכיבה, בכל תחילת וסיום מקטע עבודה בנג”ש, בתחילת וסיום טסט ועוד.

שימו לב שאם יש לכם גארמין, והפעלתם אימון מובנה מה-TP, אין צורך ללחוץ על כפתור הלאפ הידני. הלאפים יעברו לבד על פי הגדרות האימון המובנה.

הפוסט כיול מסכים ב-GARMIN הופיע לראשונה ב-GoldenTri.

כנראה היתה סטיה בשעון בזמן ששחיתם תרגילי טכניקה ולא הפעלתם את הידיים בצורה רגילה בחתירה, שאותה ה-GARMIN יודע למדוד. לדוגמא: תרגילי חתירה רק עם יד ימין/רק יד שמאל, רגליים בלבד, חתירת כלב ותרגילי טכניקה נוספים, לא יקלטו כשורה ויגרמו לסטיה בקצב/מרחק.

במקום להתבאס, כדי למדוד נכון, עלינו להשתמש ביכולת ה-Drill הפשוטה כפי שאפשר לראות בסרטון הבא:

ניתן להשתמש באופציית ה-Drill גם אם השעון לא מודד לכם את השחיה בצורה מדויקת מסיבה לא ידועה, אפילו אם אתם “רק” שוחים חתירה. אם אתם חשים שהאימון לא עולה נכון, או רוצה להיות בטוח שהטסט אליו הוא יוצא הוא מדויק – יכול להשתמש ב-Drill באופן קבוע.

הפוסט איך למדוד אימוני שחיה נכון הופיע לראשונה ב-GoldenTri.

רכיבה על אופניים עם שרשרת שחוקה, עשויה לגרום לתקלות ולשחוק רכיבים אחרים באופניים כמו הקסטה, שעלות החלפתם יקרה יותר.

לכן נרצה לעקוב אחר השימוש שלנו בציוד, ולדעת להחליף אותו בזמן. איך ה-Strava, ה-TrainingPeaks וה-GARMIN עוזרים לנו לעשות את זה?

כל המידע בסרטון הבא:

הפוסט איך לדעת כמה קילומטרים רצתי על הנעליים? רכבתי על האופניים? הופיע לראשונה ב-GoldenTri.

ראשית יש להיכנס ללינק וללחוץ על Connect:

• סימון האופציה של ה-Activities תאפשר את העלאת האימונים ל-TrainingPeaks.
• סימון האופציה של ה- Training תאפשר צפיה באימונים השעון הפעילות.

הפוסט סנכרון ה-GARMIN עם ה-TrainingPeaks הופיע לראשונה ב-GoldenTri.