הכנת האופניים לרכיבה
נדרש ממך להגיע לרכיבות עם אופניים תקינים כדי למצות את כלל שעות הרכיבה. לצורך כך, קבלו צ’קליסט בדיקות, אותן ניתן לבצע באופן עצמאי בבית (בסיסי ביותר). יישום כלל הבדיקות הנ”ל, עשויות למזער את כמות התקלות הפוטנציאלית באופניים. בדיקות חיוניות לאופניים בדיקת הצמיגים וכך נראה שמן ישן: רמת הצמיגיות של השמן וכמות הלכלוך שבו משפיעה על […]
כיול מסכים ב-GARMIN
כיול מסכים בריצה, ברכיבה, ביטול לאפ אוטומטי
אווירודינמיקה – פיזיקה ברכיבה
כמה עולה לי ואט?
איך למדוד אימוני שחיה נכון
ביצעתם אימון שחיה והקצב ששעון ה-GARMIN מציג לכם לא רלוונטי? כנראה היתה סטיה בשעון בזמן ששחיתם תרגילי טכניקה ולא הפעלתם את הידיים בצורה רגילה בחתירה, שאותה ה-GARMIN יודע למדוד. לדוגמא: תרגילי חתירה רק עם יד ימין/רק יד שמאל, רגליים בלבד, חתירת כלב ותרגילי טכניקה נוספים, לא יקלטו כשורה ויגרמו לסטיה בקצב/מרחק. במקום להתבאס, כדי למדוד […]
איך לדעת כמה קילומטרים רצתי על הנעליים? רכבתי על האופניים?
ריצה על נעליים שחוקות עשויה לגרום לפציעות ולכאבים. רכיבה על אופניים עם שרשרת שחוקה, עשויה לגרום לתקלות ולשחוק רכיבים אחרים באופניים כמו הקסטה, שעלות החלפתם יקרה יותר. לכן נרצה לעקוב אחר השימוש שלנו בציוד, ולדעת להחליף אותו בזמן. איך ה-Strava, ה-TrainingPeaks וה-GARMIN עוזרים לנו לעשות את זה? כל המידע בסרטון הבא:
שחיה – טסטים, SWOLF ותקנים
הרצאה זום על דגשים לתכנית האימונים לשחיה לתקופה הקרובה מאת אלעד נאה, מרץ 2023
תדריך ישראמן 2023 – מלא וחצי
הקלטת התדריך למקצה המלא: מצגת התדריך למקצה המלא: תדריך חצי ישראמן 2023 הקלטת התדריך לחצי המרחק: מצגת תדריך חצי ישראמן:
Training Peaks למתקדמים
ההרצאה המוקלטת הבאה מיועדת לשולטים בכל מונחי הבסיס של ה-TP המעוניינים להתמקצע בניתוח האימונים שלהם, האינטרוולים, הבנת שיאי הכוח והעשרה במושגי ה-HRV וה-STRESS של GARMIN. מי שעדיין לא – מוזמן לעבור על המאמרים הבאים המיועדים למתחילים שנכנסים לעולם הוואטים: הקלטת ההרצאה: המצגת:
המרכיב המנטלי אצל ספורטאי סיבולת
הרצאה מאת ארז גורן, מאמן מנטלי דוגמא לפרוטוקול לפני תחרות חצי איש ברזל עם לו”ז מפורט של הימים לפני עד יום התחרות עצמה.
רשימת ציוד לתחרות טריאתלון
כללי: חליפת טריאתלון שעון מגבת קטנה להניח עליה את הציוד מספר חזה + רצועה למותן צ’יפ ורצועה לרגל מספר ברזל על מוט האוכף על האופניים שחיה: כובע משקפת חליפת שחיה – אם מאושר רכיבה: אופניים קסדה משקפי שמש בקבוקי שתיה מלאים נעלי רכיבה ערכת תיקון פנצ’ר (פנימית, כפות, CO2) כפפות – רשות ריצה: נעלי ריצה […]
